บทความ

5 ท่าลดหน้าท้อง เบิร์นไขมัน ปั้นกล้ามให้สวยภายในไม่กี่เดือน!!

รูปภาพ
5 ท่าลดหน้าท้อง เบิร์นไขมัน ปั้นกล้ามให้สวยภายในไม่กี่เดือน!! ซิกแพคสวยๆ นี่มันเป็นเรื่องที่น่าภูมิใจสำหรับสาวๆ มากนะ วันนี้เรามี 5 ท่าลดหน้าท้อง มาแชร์ให้สาวๆ ได้ทำตามกัน แต่ขอบอกไว้ก่อนนะว่า ของแบบนี้ต้องอาศัยระเบียบวินัยที่ดีด้วย ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงควบคุมและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ รับรองว่าถ้าทำได้ตามนี้ ซิกแพค หรือกล้ามเบอร์ 11 มาให้เห็นภายในไม่กี่เดือนแน่นอน !! 5 ท่าลดหน้าท้อง 1. sit up ท่าลดหน้าท้อง ท่าเบสิกของการลดหน้าท้อง ให้ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง 2. plank ท่าลดหน้าท้อง ท่านี้ต้องใช้ความอดทนของเราเป็นอย่างมาก เวลาทำให้จับเป็นเวลาก็ได้ 5 เซ็ต เซ็ตละ 1 นาที เวลาทำก็ให้หายใจเข้าออก-ลึกๆ แล้วก็เกร็งหน้าท้องเอาไว้ด้วย 3. Bicycle crunch ท่าลดหน้าท้อง ท่านี้ให้เอาศอกมาแตะเข่าอีกข้าง ทำสลับกับไปมา 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง 4. v-ups ท่าลดหน้าท้อง ท่านี้ก็จะช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องงามๆ ได้ไม่แพ้กัน โดยให้สาวๆ จับเวลา 1 นาที ทำทั้งหมด 5 เซ็ต 5. Mountain climber ท่าลดหน้าท้อง ท่าสุดท้ายทำเหมือนเรากำลังปีนเข่า ให้สาวๆ ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง สาวๆ ต้องท่องไว้เสมอว่า ซิก
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

สุขภาพดี 5 วิธีง่ายๆสร้างได้ ทำตามแล้วเปลี่ยนชีวิตเลย

รูปภาพ
สุขภาพดี 5 วิธีง่ายๆสร้างได้ ทำตามแล้วเปลี่ยนชีวิตเลย   สุขภาพที่ดีใคร ๆ ก็อยากมี แต่วิถีการใช้ชีวิตในปัจจุบันมีสิ่งยั่วยุต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน การเสพสื่อโซเชียล ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นต้นเหตุที่ทำให้สุขภาพของเราทรุดโทรมทั้งนั้น ดังนั้นผมจึงมีวิธีสร้างสุขภาพดีง่าย ๆ ที่อยากบอกต่อ ซึ่งหากคุณสาว ๆ ได้ทำตามล่ะก็ รับรองเลยว่า สุขภาพจะดีขึ้นแน่นอน การเลือกรับประทานอาหาร ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า อาหารเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญต่อร่างกาย การจะเกิดผลดีหรือผลเสียนั้น ขึ้นอยู่กับการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม เพราะร่างกายจะนำไปพัฒนาและซ่อมแซมในส่วนต่าง ๆ ควรลดอาหารที่มีแคลอรีสูง ของทอด ปิ้ง-ย่าง หรืออาหารที่มีไขมันเยอะ เพราะหากร่างกายเผาผลาญไม่หมดก็จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายในที่สุด ทางที่ดีควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ บริหารสมอง การบริหารสมองก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ ลองหาเกมฝึกสมองมาเล่น เช่น เกมอักษรไขว้ เกมจำตำแหน่งภาพ เกมจับผิด เกมซูโดกุ หรือเกมหมากรุกจีน เป็นต้น ควรหันมารับประทา
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

เลขเด็ด ตะเคียนตายพราย ที่วัดวัดเจดีย์ หรือ ตาไข่

รูปภาพ
เลขเด็ด ตะเคียนตายพราย ที่วัดวัดเจดีย์ หรือ ตาไข่  นอกจากนี้ ภายในวัดแหง่นี้ยังมีต้นตะเคียนยักษ์ยืนต้นตาย หรือที่ชาวบ้านเรียกกันว่า ตะเคียนตายพราย ซึ่งเชื่อกันว่ามีวิญญาณเจ้าแม่ตะเคียนสิงสถิตอยู่ เป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่ชาวบ้านกราบไหว้บูชาคู่กันกับรูปปั้นไอ้ไข่ ยิ่งใกล้วันหวยออก ก็พบว่าที่วัดแห่งนี้มีทั้งชาวบ้านและคอหวยจากทั่วทุกสารทิศแห่กันมากราบไหว้ขอเลขเด็ดไม่ขาดสายตลอดทั้งวัน ทั้งนี้ ภายในวัดดังกล่าวมีรูปปั้นเด็กผู้ชายอายุประมาณ 10 ขวบ หรือ "ไอ้ไข่" หรือ "ตาไข่" อยู่ด้านหน้าศาลา ซึ่งชาวบ้านที่มาต่างเชื่อ และพูดเป็นเสียงเดียวกันว่ารูปปั้นไอ้ไข่ เป็นอีกหนึ่งสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่มักจะให้โชคลาภแก่ผู้ที่ศรัทธามากราบไหว้ โดยมีคำพูดประโยคหนึ่งว่า ไอ้ไข่นั้น "ขอได้ ไหว้รับ" เห็นได้สิ่งของแก้บนไม่ว่าจะเป็นรูปปั้นไก่ทั้งตัวเล็กตัวใหญ่ที่มีอยู่อย่างมากมายในวัด รวมไปถึงเศษประทัดที่มีคนมาจุดแก้บนจนกองพะเนินเทินทึก ยังมีของเล่น และขนมต่างๆ ที่ชาวบ้านนำมาถวายเมื่อได้โชคสมหวัง อย่างไรก็ตาม สอบถามบรรดาคอหวย ที่มาขอโชค  ทราบว่างวด นี้เลข    588 , 355 , 16 , 35 " หากท่
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

หวยพญาเต่างอย (16/6/63)

รูปภาพ
หวยพญาเต่างอย (16/6/63) หวยพญาเต่างอย (16/6/63) พญาเต่างอย คือ รูปปั้นทีมีลักษณะเป็นเต่าขนาดยักษ์ โดยที่มีประวัติความเป็นมาที่น่าสนใจ เริ่มกันในสมัย 400 ปีก่อน ประเทศไทย ได้ทำสงครามกับประเทศลาว และทางฝั่งลาวได้เป็นฝ่ายแพ้ไปในครั้งนั้น ทำให้ต้องถูกต้อนมาอยู่บริเวณลำน้ำพุง ซึ่งมีเต่าอาศัยอยู่จำนวนมาก และผู้คนในสมัยนั้นได้เห็นว่าแม่น้ำพุง มีความอุดมสมบูรณ์ จึงได้ตั้งหมู่บ้านขึ้นชื่อว่า “บ้านเต่างอย” และเป็นสัญลักษณ์ประจำจังหวัด สกลนคร โดยมีอำเภอเมืองที่ชื่อว่า “เต่างอย” จนมาถึงปัจจุบัน จุดเริ่มต้นหวยพญาเต่างอย จังหวัด สกลนคร หลังจากที่ทางจังหวัดสกลนคร ได้จัดตั้งอำเภอมาไม่นานนัก จึงได้เริ่มมีการปั้นเต่ายักษ์ให้เหมือนจริง เพื่อเป็นสัญลักษณ์ของอำเภอ เต่างอย โดยชาวบ้านมักเรียนรูปปั้นนี้ว่า “พญาเต่างอย” และในช่วงเวลานั้นมีครูบาอาจารย์ รวมถึง พระเกจิอาจารย์ดัง ได้ลงคาถาไว้บนหลังพญาเต่างอย ทำให้ชาวบ้านมากมายทั่วทั้งจังหวัด สกลนคร ต่างพากันมากราบไหว้ ขอพร ขอโชคลาภ และประสบความสำเร็จกันมานักต่อนัก  เลขเด็ด เลขเด่นพญาเต่างอย งวดนี้ 16/6/63 เลขพญาเต่างอย งวดนี้ ส่งตรงจากจังหวัด สกลนคร ซึ่งมีชาวบ้านใ
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

เลขเด็ด หวยแม่จำเนียร 1/6/63

รูปภาพ
เลขเด็ด หวยแม่จำเนียร 1/6/63 เลขเด็ด หวยแม่จำเนียร 1/6/63 วิเคราะห์เลขเด็ดแม่จำเนียรงวดนี้ แจกสถิติหวยเด็ด หวยแม่จำเนียรล่าสุดวันนี้ อัพเดทเลขยอดนิยม 10 เลขขายดี จากแผงเลขเด็ดแม่จำเนียร ลอตเตอรี่ วิเคราะห์หวยแม่จำเนียรอ่อนนุช หวยแม่จำเนียรงวดนี้ ของแท้ ก่อนใคร และรับชม สถิติหวยแม่จำเนียรย้อนหลังทุกงวดที่นี่ เลขเด็ดไทยรัฐ แม่จำเนียร งวดประจำวันที่ 1/6/63 มาให้ได้ดูกัน 226 83 35 เลขเด็ดเกี่ยวข้องกับพระสันตปาปา ซึ่งเป็นประมุขสูงสุดแห่งศาสนาคริสต์และได้เสด็จเยือนประเทศไทยในช่วงอาทิตย์ที่ผ่านมา 19 20 , 2562 , 2563 เลขเด็ดเกี่ยวกับปี พ.ศ. ส่งท้ายเทศกาลในช่วงปลายปี ซึ่งจากสถิติการออกเลขในช่วงหลายปีที่ผ่านมา พ.ศ. ส่งผลต่อดวงเมือง ซึ่งส่งผลต่อตัวเลขและโชคลาภเช่นกัน 11 พย. และ 25 ธค. เลขเด็ดเทศกาลสำคัญทั้งวันลอยกระทงที่ผ่านมาและ 25 วันคริสต์มาสที่จะมาถึงอีกทั้งหากสังเกตให้ดี เลข 25 มีความหมายสำคัญเพราะเป็นเลขตัวของปีพ.ศ ในช่วงปีนี้และปีหน้า ซึ่งกลายเป็นเลขสำคัญในช่วงส่งท้ายปลายปีที่คุณไม่ควรพลาด 28 10 728 910 495 เลขมงคลส่งเสริมรัชกาลที่ 10 ซึ่งเป็นช่วงเริ่มต้นการครองราชย์ ซึ่งไม่แน
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

หนุ่มก่อสร้าง กลายเป็นศพดับปริศนา! หลังหนีโควิด-19 กลับบ้าน

รูปภาพ
หนุ่มก่อสร้าง กลายเป็นศพดับปริศนา! หลังหนีโควิด-19 กลับบ้าน หนุ่มก่อสร้าง กลายเป็นศพดับปริศนา! หลัง หนีโควิด-19 กลับบ้าน วันที่ 20 เมษายน 63 เวลา 22.15 น. ร.ต.ท.ไตรวิทย์ แก้วชนะ รอง สว.(สอบสวน)สภ.อำเภอจัตุรัส จังหวัดชัยภูมิ รับแจ้งว่ามีคนนอนเสียชีวิตที่บริเวณหน้าหมู่บ้านโนนจาน ตำบลละหาน อำเภอจัตุรัส จังหวัดชัยภูมิ หน่วยกู้ภัยสว่างคุณธรรมอำเภอจัตุรัส ไปตรวจที่เกิดเหตุพร้อมแพทย์โรงพยาบาลอำเภอจัตุรัส ที่เกิดเหตุพบผู้เสียชีวิตชาย 1 ราย นอนคว่ำหน้า สวมเสื้อแขนยาวสีดำ กางเกงขาสั้นสีดำ ไม่สวมรองเท้า เสียชีวิตโดยไม่ทราบสาเหตุ ที่เกิดเหตุไม่พบร่องรอยการต่อสู้ ทราบชื่อในเวลาต่อมาชื่อนายพิชิต อายุ 43 ปี อยู่บ้านหมู่ 14 ตำบลละหาน อำเภอจัตุรัส จังหวัดชัยภูมิ เจ้าหน้าที่ได้สอบถามไปยัง นางอนันต์ อายุ 49 ปี ซึ่งเป็นญาติเล่าว่า ก่อนเกิดเหตุ ผู้เสียชีวิตไปทำงานก่อสร้างที่จังหวัดปทุมธานี ก่อนที่จะหนีกลับมาบ้านเมื่อวันที่ 28 มีนาคมที่ผ่านมา เนื่องจากเป็นช่วงโควิด-19 ระบาดอย่างหนัก จนกระทั่งมาพบว่าเป็นศพนอนเสียชีวิตอยู่หน้าบ้านของเพื่อนบ้าน เมื่อผู้เสียชีวิตเดินทางกลับมาถึงบ้านได้แจ้ง
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

บำราศนราดูร! ปลอดภัยทุกขั้นตอน

รูปภาพ
บำราศนราดูร! ปลอดภัยทุกขั้นตอน บำราศนราดูร! ปลอดภัยทุกขั้นตอน ผู้อำนวยการสถาบันบำราศนราดูร นพ.อภิชาติ วชิรพันธ์ กล่าวถึงการ  ดำเนินการกับศพผู้เสียชีวิตจาก โควิด-19  ว่า ทันทีที่เสียชีวิตปลดเครื่องอุปกรณ์ต่าง ๆ ออก ส่วนสายน้ำเกลือ และท่อต่าง ๆ ที่ติดอยู่กับตัวผู้เสียชีวิตจะไม่ปลดออก ขณะที่บุคลากรทางการแพทย์ทุกคน ต้องใส่ชุด PPE ดำเนินการทุกขั้นตอนพร้อมขอขมาต่อผู้เสียชีวิต เพื่อลดความเสี่ยงของเจ้าหน้าที่ และให้ผู้ตายใส่ชุดของโรงพยาบาล จากนั้นจึงแจ้งให้ญาติรับทราบ และจะให้ญาติสวมชุด PPE เข้าเคารพศพในวาระสุดท้าย หลังจากนั้นจะนำศพใส่ในถุงซิปทั้งหมด 3 ชั้น ทุกชั้นจะทำความสะอาดอย่างเข้มงวด โดยตนจะอยู่ในเหตุการณ์ตลอดเวลา นอกจากนี้ทางสถาบันจะเป็นผู้ติดต่อประสานงานกับวัดเพื่อบำเพ็ญกุศล โดยตนจะเป็นคนชี้แจงทำความเข้าใจกับทางวัดในรายละเอียดต่าง ๆ จนเกิดความเข้าใจเป็นอย่างดี หลังจากดำเนินการกับศพเสร็จแล้ว จะนำใส่โลงศพและซีลปิด ห้ามเปิดเด็ดขาด ผู้อำนวยการสถาบันบำราศนราดูร นพ.อภิชาติ วชิรพันธ์ กล่าวต่อว่า จะแนะนำให้ส่งศพไปวัดในช่วงสาย สวดบำเพ็ญกุศล ในช่วงบ่ายและญาปณกิจช่วงเย็นวันเดียวกั
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม